Alimentation saine pour le cœur et conseils d’exercice d’un cardiologue

Ensemble, l’exercice et une bonne nutrition ont de nombreux avantages pour notre santé. Seulement 30 minutes d’exercice aérobique, cinq jours par semaine, peuvent affecter la santé cardiovasculaire, notamment en réduisant le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.

Dr.  HemphillJonathan Hemphill, MD, cardiologue chez Dignity Health Mercy Medical Group, explique pourquoi l’exercice régulier est essentiel à la santé cardiaque et comment intégrer des exercices et des habitudes alimentaires sains pour le cœur dans votre propre vie.

Comment commencer
“Les meilleurs exercices sont ceux qui fonctionnent pour vous”, déclare le Dr. Hemphill. Essayez ces conseils pour ajouter de l’exercice régulier à votre routine quotidienne :

  1. Comprendre vos limites physiques — Pour ceux qui ont des limitations physiques ou qui ne savent pas quel type d’exercice convient le mieux à leur corps, recommande le Dr. Hemphill en parlant à un médecin. “Par exemple, les patients souffrant d’arthrose des hanches ou des genoux peuvent trouver l’aquagym ou la marche bénéfiques”, explique-t-il.
  2. Commencez lentement — Vous n’avez pas nécessairement besoin de transpirer ou d’être essoufflé pour que votre corps en profite. Commencez simplement par ajouter plus d’exercice dans votre journée. Faites une promenade quotidienne avec un être cher, montez les escaliers ou plantez un jardin. Choisir une activité que vous aimez vous permettra de vous y tenir plus facilement à long terme.
  3. Suivez vos progrès et célébrez vos réalisations -Dr. Hemphill recommande de faire une liste de vos objectifs d’exercice. “Reconnaître et célébrer vos réalisations est un processus enrichissant et motivant”, déclare le Dr. Hemphill. Le suivi des objectifs d’exercice peut également vous aider à respecter un calendrier cohérent. Essayez un calendrier ou une liste de contrôle pour suivre vos entraînements hebdomadaires et voir quand vous avez développé une habitude.

Carburant sain pour le cœur
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une alimentation saine peut réduire le risque de diverses maladies cardiovasculaires, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Dr. Hemphill est d’accord.

“Une alimentation riche en graisses monoinsaturées est très bonne pour la santé cardiovasculaire”, explique le Dr. Hemphill. Essayez d’inclure des aliments comme l’huile d’olive, les graines et les avocats dans votre alimentation.

Remplacez les graisses saturées, naturellement présentes dans la viande et les produits laitiers, par de la viande maigre, du poisson et de la margarine molle (au lieu du beurre). Évitez les gras trans en abandonnant les aliments frits et transformés pour ceux qui contiennent « 0 g de gras trans » ou « huiles non hydrogénées » figurant sur l’étiquette nutritionnelle. Les deux types de graisse sont connus pour obstruer les artères et provoquer des maladies cardiaques. Dr. Hemphill recommande également de réduire au minimum les glucides simples comme les chips, le pain et les pâtes.

Lorsqu’il s’agit de santé cardiaque, savoir combien manger peut être tout aussi important que le type de nourriture que nous injectons dans notre corps. Dr. Hemphill recommande de suivre le contrôle des portions pour maintenir un poids santé et d’éviter de sauter des repas, ce qui peut souvent augmenter la glycémie et avoir des effets indésirables.

Restauration principale
L’activité physique peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Lorsque vous intégrez l’exercice à vos habitudes saines, n’oubliez pas de :

  • Développez une routine d’exercices adaptée à votre style de vie et à vos limites physiques
  • Visez 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine
  • Alimentez votre corps avec des graisses saines pour le cœur et des aliments riches en fibres comme les légumineuses, les fruits et les légumes

Si vous avez besoin d’aide pour mettre en place des habitudes saines pour le cœur ou si vous pensez être à risque élevé de maladie cardiovasculaire, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Notre outil “Trouver un médecin” peut vous aider à trouver un médecin Dignity Health près de chez vous.

Rencontrez Jonathan Hemphill, MD

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